科學家揭示了你需要多少運動才能 “抵消 ”一整天的坐著

我們知道，長時間坐著對我們不利，但究竟需要多少運動來抵消整天不離開辦公桌對健康的負面影響呢？

研究表明，大約 30 到 40 分鐘的出汗應該可以解決問題。

研究表明，每天在某個時候進行一半左右的“中等強度到高強度的體育活動”應該可以平衡 10 個小時的靜坐——盡管任何數量的運動甚至只是站起來在一定程度上有幫助。

這是基于Meta 分析2020 年發表的研究分析了之前的 9 項研究，涉及四個不同國家/地區的 44,370 名佩戴某種形式的健身追蹤器的人。

觀看下面的視頻，了解簡短的摘要：

分析發現，隨著從事中等強度到高強度體育活動的時間減少，久坐不動的人的死亡風險上升。

“在進行約 30-40 分鐘中等強度到劇烈強度體育活動的活躍個體中，久坐時間長與死亡風險之間的關聯與久坐時間少的人沒有顯著差異，”研究人員在他們的紙.

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換句話說，進行一些相當密集的活動——騎自行車、快走、園藝——可以降低你早逝的風險，回到你不坐著做所有事情時的風險，以至于這種聯系可以在成千上萬人的積累數據中看到。

雖然像這樣的薈萃分析總是需要在不同的志愿者、時間尺度和條件的單獨研究中進行一些精心設計的點連接，但這項特定研究的好處是它依賴于來自可穿戴設備的相對客觀的數據，而不是參與者自我報告的數據。

當時，該研究與世界衛生組織 2020 年身體活動和久坐行為全球指南，由來自六大洲的 40 位科學家匯集而成。這英國運動醫學雜志（BHSM） 還推出了特別版進行研究和修訂后的指南。

“正如這些指南所強調的那樣，所有的身體活動都很重要，任何數量都比沒有好，”說澳大利亞悉尼大學的身體活動和人口健康研究員 Emmanuel Stamatakis.

“人們仍然可以保護自己的健康并抵消缺乏身體活動的有害影響。”

基于健身追蹤器的研究與 2020 年 WHO 指南大致一致，該指南建議每周進行 150-300 分鐘的中等強度或 75-150 分鐘的高強度體育活動，以應對久坐不動的行為。

走樓梯而不是坐電梯、與孩子和寵物玩耍、參加瑜伽或跳舞、做家務、散步和騎自行車都被認為是人們可以更加活躍的方式——研究人員說，如果你不能立即管理 30-40 分鐘，請從小處著手。

為所有年齡和體型提供建議是很棘手的，盡管 40 分鐘的活動時間框架適合以前的研究.隨著更多數據的發布，我們應該更多地了解如何保持健康，即使我們不得不長時間坐在辦公桌前。

“盡管新指南反映了現有的最佳科學，但我們在知識方面仍然存在一些差距，”Stamatakis 說.

“例如，我們仍然不清楚'久坐'的標準到底在哪里。但這是一個快節奏的研究領域，我們希望在幾年內能找到答案。

研究成果發表這里和 2020 年指南可用這里在英國運動醫學雜志.更多信息是可在此處獲取.

本文的早期版本發表于 2020 年 11 月。

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