專家揭示了受傷時避免飲酒的 5 個重要原因

休息、康復和耐心是傷病恢復的基石。但是戒酒應該成為任何恢復計劃的一部分嗎？這就是英格蘭板球隊長本·斯托克斯 （Ben Stokes） 所做的——他說他已經戒酒了。出價快速恢復來自嚴重的腿筋受傷。

雖然這看起來很極端，但新興研究表明，即使是少量的酒精也會以五個關鍵方式中斷恢復并延遲愈合：

1. 破壞免疫功能

酒精破壞免疫細胞的能力到達并修復受傷的組織 – 減緩健康肌肉、肌腱和韌帶的再生。這會延遲受損細胞的清理，并且延長腫脹和敏感，這進一步延遲了修復過程。

大量飲酒（一次超過四到五杯）對免疫系統的影響會使您的身體容易受到感染，并且延遲修復之后的三到五天。即使是適度飲酒（一次喝一到三杯）也會阻礙組織再生并延長受傷部位的腫脹和壓痛。

2. 干擾肌肉重建

肌肉蛋白質合成——修復和重建肌肉的過程——即使在適度飲酒后 24 到 48 小時內也會減少。在一項研究，飲酒后肌肉蛋白質合成減少 24-37%。

當這個過程受損時，肌肉再生會減慢。這會導致持續的虛弱、酸痛和更容易再次受傷。

3. 延遲骨骼和組織愈合

當骨骼、韌帶、肌腱和肌肉受損時，來自這些受傷組織的信號會觸發自然修復過程。但酒精會破壞這些信號通路并干擾身體的自然修復機制，延遲愈合以及增加受傷組織的腫脹和疤痕形成。

重度飲酒罐延長愈合時間從骨折縮短 1 到 2 周，并將扭傷和拉傷的恢復時間延長 2 到 3 周。

4. 破壞荷爾蒙平衡

荷爾蒙是協調身體許多恢復過程的化學信使，包括組織修復、炎癥和肌肉生長。兩種特別有用的治愈激素是睪酮和生長激素.兩者都有助于在受傷后重建肌肉和其他結締組織。

酒精會降低這些激素的循環水平，并削弱身體的能力再生受損組織.

同時，酒精會提高皮質醇水平.皮質醇是人體的主要壓力荷爾蒙。皮質醇水平升高會讓大腦相信存在直接威脅。隨后，大腦尋求調動可用的能量，為“戰斗”或“逃跑”反應做準備。

皮質醇飆升通過將能量從其他身體功能（例如受傷恢復）中轉移出來，增加能量可用性。皮質醇還促進健康組織（尤其是肌肉）分解成更簡單的化學物質，這些化學物質可以是迅速轉化為能量.這些不平衡可以酒后持續數天并且顯著慢速組織修復.

5. 增加再次受傷的風險

大腦和身體之間的清晰交流對于平穩、精確和協調的運動至關重要。但酒精會干擾這種交流。

因此，協調、平衡和反應時間都直線下降。這輕微的運動障礙即使是適度飲酒引起的，也可能會在之后持續幾天。這些增加了運動錯誤和對已經脆弱的組織再次受傷的風險。

酒精和損傷恢復

目前的研究表明，康復期間的飲酒沒有安全閾值。即使是低到中度的飲酒也會在幾天內損害運動表現和傷病恢復，具體取決于劑量、人和被測量的恢復方面。

酗酒（戒酒期后一次喝四到五杯酒）的原因重大的短期損害.低至中度飲酒造成更細微的干擾，但這些中斷通常會更頻繁地發生。

斯托克斯戒酒的決定并不是反應過度——而是頭腦清醒、以證據為導向的對最佳康復的承諾。隨著新的證據重塑我們對酒精多重影響的理解，信息很簡單：康復不會發生在酒吧。

無論您是職業運動員、休閑跑步者還是熱情的“周末戰士”，每一杯飲料都很重要。

傷愈復出后，喝得越少，完全康復的機會就越大。如果您的目標是快速完全恢復，那么少即是好，沒有什么是最好的。

決定在康復期間飲酒是個人選擇。但是，如果治愈是首要任務，那么使勝算對你有利的最簡單、最可控的方法之一就是效仿 Stokes 的做法，不喝那杯酒。

約翰·基利， 體育教育與運動科學系，利默里克大學

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