睡眠離婚可能是睡個好覺的秘訣

數百年前，歐洲上層階級的已婚夫婦擁有獨立的臥室是很常見的。分開睡覺是一種奢華和地位的象征歷史上為皇室和非常富有的人保留。

如今，已婚夫婦和其他戀愛中的夫婦睡在同一張床上是很常見的。

但有時——出于從日程安排沖突到打鼾再到睡話等原因——夫妻可能會選擇分開睡覺，以追求更好的睡眠。

這被稱為“睡眠離婚”。雖然我更喜歡 “睡眠分離 ”這個詞，因為這不一定是一個永久的安排--但稍后會詳細介紹。

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那么，為什么情侶會選擇分開睡呢？關于單獨睡與與伴侶一起睡對睡眠質量的影響，證據是怎么說的？

為什么夫妻選擇睡眠分離？

如果一方的睡眠打擾了另一方的睡眠，或者雙方都打擾了彼此，夫妻可以選擇分開睡。發生這種情況的原因有很多。

這些包括夜間頻繁醒來、生物鐘不匹配（例如，一個人比另一個人晚睡）、日程安排沖突（例如，輪班工人）、打鼾、雙腿抽搐或夢話。

有嬰兒和幼兒的父母可以選擇分開睡覺，以避免雙方的睡眠受到干擾。

那些對睡眠環境有沖突偏好的人，例如一方喜歡帶風扇的涼爽房間，而另一方喜歡溫暖，也可能決定分開睡。

一個人睡有什么好處？

許多情侶表示他們更喜歡在他們的伴侶旁邊睡覺——而且睡得更好。

但是，當科學家客觀地測量睡眠時，例如通過腦電圖 （EEG） 來評估腦電波，數據實際上顯示睡眠質量較差同睡時。因此，一個人睡覺實際上可能意味著更好的質量和更長的睡眠時間。

研究還表明，當夫妻中的一方患有睡眠障礙時，例如失眠或睡眠呼吸暫停（睡眠期間呼吸經常中斷），這些人經常不經意間喚醒他們的伙伴當他們醒來時在夜晚。因此，如果您的床伴患有睡眠障礙，獨自睡覺可能是一個好主意。

并且研究發現睡眠障礙鏈接到關系滿意度降低.因此，分開睡實際上可能意味著更幸福的夫妻。

最后，任何與睡眠作斗爭的人都會知道圍繞睡眠的焦慮很常見。我見過的許多失眠客戶報告說，獨自睡覺可以緩解他們的一些焦慮，因為至少他們知道他們不會打擾或被伴侶打擾。

分開睡覺有什么缺點嗎？

有些人不喜歡一個人睡覺，不喜歡報告舒適，不喜歡和與伴侶一起睡覺時感到安全和保護——而當他們不喜歡時，他們不喜歡孤獨。

分開睡覺還需要兩個房間，或至少兩張床。許多夫婦可能在家中沒有這些選擇。

分開睡覺是經常被污名化，有些人認為這是一對夫婦性生活的死亡。但是，雖然分床睡可能會減少性生活的機會，但這并不一定意味著親密關系的結束。

分開睡可能意味著一些夫妻實際上有更多的性生活。我們知道更好的睡眠與更多對人際關系的積極感受，因此在分床睡一夜后，親密的愿望可能會增加。分開睡甚至可能意味著一些夫妻有更多的精力來保持親密。

盡管如此，如果您選擇與伴侶分開睡覺，重要的是要進行公開討論并優先考慮聯系和親密的機會。與我合作的一位客戶提到了“探視權”，即她的伴侶在睡前或早上短暫地進入她的床。

誰可能考慮睡眠分離？

如果你們打擾了彼此的睡眠，有年幼的孩子，或者在溫度、光線和噪音方面有不同的偏好，那么你可能希望考慮 “睡眠分離”，這些都會導致問題。

最終，如果睡在同一張床上會導致睡眠不佳，那么如果可能的話，分開睡可能會有所幫助。

如果您不能單獨睡覺，可能還有其他方法可以減少伴侶的干擾，例如使用眼罩、白噪音或耳塞。

如果您決定嘗試睡眠分離，請記住，這可以是一種靈活的安排或“重新設置”，不必是永久性的，也不必每晚。一些夫妻發現在工作日分開睡覺，但在周末同床共枕對他們來說效果很好。

最后，與家庭醫生討論任何持續的睡眠問題也很重要，例如打鼾、失眠或睡眠中的異常行為（例如，大喊大叫或四處走動），因為可能存在需要治療的潛在睡眠障礙。

阿利克斯·梅勒， 研究員， 心理學，莫納什大學

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