期刊導航
短而快的步行可以幫助您比長而慢的散步更長壽
根據一項新的研究，你的步速可能會對延長你的壽命產生重大影響。
由美國范德比爾特大學的一個團隊領導的研究人員分析了美國 79,856 個州 12 名成年人的身體活動，比較了慢走時間、快走時間和最終死因（如適用）平均隨訪期近 17 年。
數據顯示，那些每天至少花一刻鐘快走的人在研究期間死亡的可能性顯著降低，尤其是心血管疾病.
這些發現特別有用的是，它們基于一個樣本，其中包括通常代表性不足的人像這樣的步行研究：該隊列主要由低收入和黑人組成，他們經常更有可能生活在貧困地區，不太可能獲得安全的步行空間。
“我們的研究表明，每天快走 15 分鐘可使總死亡率降低近 20%，而每天慢走超過三個小時的死亡率降低幅度較小，”說流行病學家 Wei Zheng，來自范德比爾特大學
“即使在考慮了其他生活方式因素之后，這種好處仍然很強，并且在各種敏感性分析中保持一致。”
研究人員將慢走歸類為遛狗，或者在工作中四處走動。要獲得與降低死亡風險相關的更快步行的資格，它必須是爬樓梯或快走之類的東西，作為日常鍛煉的一部分。
雖然這項研究不夠全面，無法顯示直接的因果關系，但死亡風險的下降足以強烈表明某種聯系，研究人員認為其好處是有氧運動給心臟帶來健康是關鍵。
快走使心臟更加努力地工作，改善心血管健康。燃燒卡路里也可以幫助人們堅持健康的體重.
“雖然每天步行對健康的益處已得到充分證實，但有限的研究調查了步行速度等因素對死亡率的影響，特別是在低收入和黑人/非裔美國人中，”說鄭.
原因之一研究人員如此熱衷要將步行作為保持健康的一種方式，它只是最簡單的運動：我們大多數人都可以做到，無需任何特殊設備，而且相對容易融入日常生活（例如，嘗試將車停在離工作稍遠的地方）。
“公共衛生運動和基于社區的計劃可以強調快走對改善健康結果的重要性和可用性，提供資源和支持以促進所有社區內增加快走，”說范德比爾特大學的流行病學家Lili Liu。
該研究已發表在美國預防醫學雜志.
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