夜貓子面臨更高的抑郁風險。一項新的研究解釋了這種聯系。

晚起晚睡的人患抑郁癥.薩里大學科學家的一項新研究讓我們更接近于理解原因以及我們能做些什么。

該研究確定了時間類型——一個用于對變體進行分類人們的自然睡眠-覺醒周期可以采取的——在一份在線問卷中對 546 名本科生的調查。

神經科學家西蒙·埃文斯 （Simon Evans） 說：“晚睡型——也稱為'傍晚'或'夜貓子'——是一種喜歡在晚上活動，然后睡覺和醒來的生物學傾向告訴 BBC科學聚焦。“Chronotype 有一個遺傳基礎，所以成為夜貓子是一種自然的生物傾向。

只有 38 名參與者實際上被認為是“早起的鳥兒”，表現出早晨的時間類型。晚上占 252 名參與者，而其余 256 名被歸類為具有中間睡眠-覺醒周期。

因為參與者的平均年齡在 20 歲左右，所以這種時間型的分布并不奇怪：青少年時期的人往往屬于晚上的時間型，而 “早晨 ”往往占主導地位晚年.

參與者還回答了有關主觀睡眠質量、反芻（傾向于沉浸在負面情緒和想法）、抑郁、正念和飲酒的問題。

研究具有已鏈接具有嚴重抑郁癥狀風險的晚期 Chronotype，這項研究進一步證實了這一點，發現晚間型的抑郁癥狀明顯高于中級型同齡人。

可能是抑郁癥推動了較晚的時間類型——這使得早上更難找到起床的動力，也更難在一天結束時在一連串的消極想法中放松入睡。該研究確實發現，晚上類型的反芻水平明顯更高。

或者，也許工作、學習和社交生活的需求剝奪了這些夜貓子的睡眠，迫使他們起床違背他們的本性，要求早睡，而不是身體會配合。此永久的社交時差睡眠債務最終可能會削弱一個人的心理健康。

然而，進一步的統計分析表明，有一些方法可以減輕抑郁癥風險與時間型之間的聯系。

正念品質——特別是“有意識地行動”（對思想和感受不加評判的能力，無論它們是積極的還是消極的）和 “描述”（標記情緒和想法的能力）——對抑郁和夜晚之間的聯系有顯著的間接影響。

“有意識地行動”是早起者的一個重要特征，他們實際上在其他正念指標上的得分相當低。也許這就是他們腳步鼓舞人的秘訣。

但這又與睡眠質量有關，因為更好的睡眠可以降低疲勞、注意力不集中和走神的風險，使人們能夠更好地專注于當下。

飲酒也是一個重要的中介因素。夜貓子總體上傾向于喝更多的酒，但雖然酒是一個已知的抑郁風險因素，但在這項研究中，夜貓子通常適度飲酒，這樣做實際上降低了他們的抑郁風險評分。

作者推測，也許這些學生受益于通過 bev 建立聯系所帶來的社會聯系，因為他們的攝入量似乎通常太低，不會對心理健康產生嚴重的負面影響。

“我們的研究表明，培養更高正念的策略——例如引導冥想和正念練習——將是有用的，同時專注于更好的睡眠質量，并嘗試減少飲酒，”埃文斯告訴英國廣播公司。

"目前的結果表明，在正念干預的設計中，應優先考慮增強正念的 '有意識行動' 方面，以最大限度地提高療效，“作者結束.

這項研究發表在公共科學圖書館一號.

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