研究表明，發泄不會減少憤怒，但其他事情會減少

發泄當生氣時似乎是明智的。傳統智慧認為，表達憤怒可以幫助我們平息它，就像從高壓鍋中釋放蒸汽一樣。

但根據最近的一項元分析評論，這個常見的比喻具有誤導性。俄亥俄州立大學的研究人員分析了 154 項關于憤怒的研究，幾乎沒有證據表明發泄有幫助。在某些情況下，它可能會增加憤怒。

“我認為打破如果你生氣就應該發泄情緒的神話——把它從你的胸膛里拿出來，這真的很重要。”說資深作者兼傳播科學家布拉德·布什曼 （Brad Bushman） 在 4 月結果公布時。

“發泄憤怒聽起來是個好主意，但沒有一絲科學證據支持。宣泄理論。

這并不意味著憤怒應該被忽視。反思可以幫助我們理解我們為什么生氣并解決根本問題。它還可以幫助情感驗證，這是健康處理情緒的重要第一步。

然而，發泄往往超越了反思，進入了反芻。研究表明，許多人還試圖通過體力消耗來驅除憤怒，這可以提供健康福利但可能不會減輕當下的心情。

審查的研究共包括 10,189 名參與者，代表不同的年齡、性別、文化和種族。作者說，研究結果表明，抑制憤怒的關鍵是減少憤怒本身或它可能激發的其他有益身體活動的生理喚醒。

“為了減少憤怒，最好從事降低喚醒水平的活動，”布什曼說.“盡管流行的看法可能暗示，即使跑步也不是一個有效的策略，因為它會增加喚醒水平并最終適得其反。”

弗吉尼亞聯邦大學（Virginia Commonwealth University）的傳播科學家索菲·克耶維克（Sophie Kj?rvik）說，這項研究的部分靈感來自“憤怒房間”的流行，人們花錢砸碎物品以期釋放憤怒。

“我想揭穿將表達憤怒作為應對方式的整個理論，”解釋Kj?rvik.“我們想表明，減少喚醒，實際上是它的生理方面，真的很重要。”

該團隊根據 Schachter-Singer 設計了評論雙因素理論，它將憤怒（和所有其他情緒）描述為兩部分現象，每部分都包含一個生理和認知成分。

根據 Kj?rvik 和 Bushman 的說法，以前的研究通常集中在認知角度上，比如研究如何認知行為療法可以幫助人們調整支撐他們憤怒的心理意義。

他們說，研究表明這是可行的，但該審查也為化解憤怒的替代途徑提供了重要啟示。更重要的是，標準的認知行為療法并非對所有大腦類型都有效.

他們的研究檢查了增加和減少喚醒的活動，從拳擊、騎自行車和慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。

他們發現，平靜的活動可以減少實驗室和現場的憤怒，以及教學方法或參與者人口統計等其他變量的憤怒。有效的減少喚醒活動包括慢流瑜伽、正念、漸進式肌肉放松、橫膈膜呼吸和暫停。

“看到漸進式肌肉放松和一般放松可能與正念和冥想等方法一樣有效，這真的很有趣，”Kj?rvik說.

“瑜伽比冥想和正念更令人興奮，它仍然是一種平靜和專注于呼吸的方式，在減少憤怒方面具有類似的效果。”

研究人員建議通過調低熱量來削弱憤怒，而不是試圖發泄憤怒。已經證明可以緩解壓力的平靜策略也可能剝奪憤怒的生理燃料。

“顯然，在當今社會，我們都在應對很多壓力，我們也需要應對這些壓力的方法，”Kj?rvik說.“表明對壓力有效的策略實際上也適用于憤怒是有益的。”

審查發現，大多數促進喚醒的活動并沒有減少憤怒，有些活動會增加憤怒，慢跑最有可能做到這一點。

球類運動和其他涉及玩耍的體育活動似乎會降低生理喚醒，這表明如果運動有趣，它可能對減少憤怒更有用。

“某些增加喚醒的體育活動可能對你的心臟有好處，但它們絕對不是減少憤怒的最佳方法，”說布什曼.“這真的是一場戰斗，因為憤怒的人想要發泄，但我們的研究表明，我們從發泄中獲得的任何良好感覺實際上都會加強攻擊性。”

需要更多的研究來闡明這些發現，但就目前而言，研究人員表示，鎮靜技巧——即使只是暫停或數到 10——也是馴服脾氣的最佳選擇。

“你不一定非得預約認知行為治療師來處理憤怒。您可以在手機上免費下載應用程序，或者如果您需要指導，也可以找到 YouTube 視頻，“Kj?rvik說.

該研究發表在臨床心理學評論.

本文的早期版本發表于 2024 年 4 月。

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