每天 5 分鐘的鍛煉仍然可以對健康產生巨大的影響

新的研究增加了越來越多的證據表明：即使是少量的日常運動可以有所作為。在這項研究中，發現每天僅進行 5 分鐘的力量訓練活動對身心健康都有好處。

該研究由澳大利亞埃迪斯科文大學 （ECU） 的一個團隊領導，讓 22 名“久坐但健康”的人接受了古怪訓練計劃，其中體重用于增強力量。練習包括椅子深蹲、椅子傾斜、靠墻俯臥撐和腳跟下垂。

在大多數日子里完成這個鍛煉程序 4 周后，該組在肌肉力量、力量耐力和柔韌性方面顯示出顯著的平均改善，并且整個組的平均運動后心率略有下降（表明更好的心血管健康).參與者還報告說他們的心理健康得到了改善。

“結果強調，離心運動在改善體能方面非常有效，”說ECU 運動科學家 Ken Nosaka。

“這種類型的運動對大多數人來說也更容易接受，因為它利用了體重并且無需去健身房。”

短暫的運動時間和日常活動的可訪問性對人們來說都很重要日程繁忙，研究人員建議這些練習可以分散在一天中，使它們更容易堅持。

這項研究的另一個好處：4 周后接受調查的參與者中有 83% 表示他們繼續進行相同或類似的練習。考慮到我們有多少人，這是一個勝利不要投入建議的運動量（一般來說是每周至少 2.5 小時的中等強度體育活動）。

研究人員并不是說應該忽視這些指導方針——更多的運動意味著更多的好處——而是我們可以適應的任何數量的運動都會促進我們的身心健康。

“指導方針是每周鍛煉 150 分鐘，但這個數字通常會讓人們氣餒，尤其是如果他們剛剛開始。”說野坂。

“以每天 5 分鐘為起點，并在此基礎上再接再厲，將使人們看到更多的結果。”

之前的許多研究都強調了短短幾分鐘運動的好處，無論是15 分鐘的高強度間歇訓練或12 分鐘的劇烈運動.

雖然鍛煉計劃在其他方面沒有產生顯著影響，包括靜息心率或血壓，但它提醒我們保持活躍的重要性以及它所具有的積極影響。

“隨著年齡的增長，你的健康水平平均每年會下降 1% 到 2%。”說野坂。“因此，對于 50 歲的人來說，他們的健康水平將比 30 歲時低 20%。”

“定期鍛煉非常重要，尤其是隨著人們年齡的增長，因為它可以降低患慢性病、受傷、疲勞的風險，并有助于心理健康。”

該研究已發表在歐洲應用生理學雜志.

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